زیبایی اندام

10 چیزی که هرگز فکر نمی‌کردید باعث چاق شدنتان بشود!

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. ارتباط جدی میان عفونت گوش در دوران کودکی و چاقی در سنین بالاتر وجود دارد. اگر فکر می‌کنید پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن دورکمرتان است، در اشتباهید، عواملی هستند که علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باعث چاق شدنتان می شوند این عوامل عبارتند از :. 1- محرومیت از نور آفتاب :. محروم بودن از نور آفتاب باعث اضافه وزن و چاقی می شود. اگر فکر می‌کنید خوردن قرص ویتامین D برای جبران کمبود نورآفتاب کافیست، اشتباه می‌کنید. مطالعات نشان داده بودن در معرض نور آفتاب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حداقل ۲۰ دق

ادامه مطلب ...
حفظ تناسب اندام برای پشت میزنشین ها با این تمرینات (+تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. انجام تمرینات کششی به حفظ تناسب اندام کمک می کند. هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار آمدن به کمر، گردن و شانه ها و خشک شدن آن ها شود. کشش هایی که اکنون به شما معرفی می کنیم، عضلات کمر، گردن و شانه ها و همچنین عضلات مفصل ران و عضلات سرینی باسن را درگیر می کنند و اجازه نمی دهند تناسب اندام شما در اثر کار زیاد از بین برود. چند دقیقه از روز را به انجام این

حفظ تناسب اندام تمرینات تناسب اندام تصاویر تناسب اندام

ادامه مطلب ...
با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهید

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. افزایش وعده های غذایی به افزایش وزن کمک می کند. وزنتان 5۰ کیلوگرم است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه می‌توانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سرنخی هم ندارید که چرا شرایط اینچنین است. اما خوشبختانه این مطلب را پیدا کرده‌اید، و من اینجا هستم تا کمکتان کنم. ۱. برای افزایش وزن باید زیاد غذا بخورید. از آنچه که بنظر می‌رسد ساده‌تر است. هر مقداری که تا الان غذا می‌خورید، باید دو برابرش کنید. اگر تا حالا سه وعده در روز

ادامه مطلب ...
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. عضله‌ی زیر بغل از پشت لگن و پایین کمر تا بازوها کشیده شده است. عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک می‌کنند. عضلات زیربغل. عضلات زیر بغل سطح گسترده

تمرینات عضلات زیر بغل تقویت عضلات زیر بغل عکس تمرینات کششی

ادامه مطلب ...
اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه نباید مرتکب شوید

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. یکی از اشتباهات هنگام تمرین این است که بدون هدف تمرین می کنید. بدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما اتلاف وقت کار درستی نیست. از آنجا که شما می‌توانید از وقت خود در باشگاه حداکثر بهره را ببرید، در این مطلب ما ۱۲ مورد از بزرگترین اشتباهاتی که باید در تمرین با وزنه از آنها اجتناب کنید را بیان کرده‌ایم. اشتباه اول : ثبت نکردن وقایع تمرینی. از اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه م

ادامه مطلب ...
8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است. مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرک

تمرین تقویت عضلات تمرین تقویت مچ تقویت عضلات مچ

ادامه مطلب ...
آیا ورزش برای افرادی که خیلی لاغر هستند خطر دارد؟

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. از راههای تقویت عضلات و افزایش وزن تمرین با وزنه است. در دنیای رسانه‌ها، جایی که کاهش وزن یعنی همه چیز، سخت است که باور کنیم بعضی‌ها هم نیازمند افزایش وزن هستند. ترکیبی از تمرین‌های ورزشی مناسب، و افزایش کالری صحیح، می‌تواند به شخصی که کمبود وزن دارد کمک کند تا به وزن سلامت برسد. با این حال، نباید بیماری‌های سوء تغذیه یا بی اشتهایی عصبی که وقتی کمبود وزن، شدید می‌شود، نام آن‌ها به میان می‌آید را، با کمبود وزن اشتباه گرفت. بعضی‌ها، چه مرد و چه زن، به طور طبیعی لاغرتر از بقیه هستند. و برای بسیاری از

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای کاهش وزن در 50 سالگی

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. برای کاهش وزن روزانه سعی کنید حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. توصیه هایی برای کاهش وزن در در 50 سالگی. وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید، در این مقاله چند راه حل موثر برای جلوگیری از این امر را به شما معرفی می کنیم. √ توصیه اول برای کاهش وزن : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید. توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از اف

توصیه هایی برای کاهش وزن توصیه کاهش وزن توصیه های کاهش وزن

ادامه مطلب ...
با 6 تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنید

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. انتخاب تمرینات بدنسازی صحیح ،کمک زیادی به داشتن تناسب اندام می کند. اگر می‌خواهید در رشته‌های ورزشی مختلف موفق شوید داشتن بدنی با عضلات قوی حرف اول را می‌زند. بنابراین انجام تمرینات با وزنه قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نکنید به جز داشتن برنامه‌ای صحیح و تمرینات منظم در طول هفته، عامل بسیار مهمی که برای دستیابی به تناسب اندام به شما کمک می‌کند، انتخاب تمرینات بدنسازی صحیح است. همین جا فرصت خوبی اس

بدنسازی و تقویت عضلات تقویت عضلات بالاتنه

ادامه مطلب ...
حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده. آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در عین حال تناسب اندام تان را حفظ می کنند. 1- تقویت عضلات سرینی میانی باعث می شود باسن گردی داشته باشید. شاید فکر کنید که با انجام تمرین های اسکوات و لانچ، تنها باسن را درگیر می کنید، اما در حقیقت، عضلات قوی تری همچون همسترینگ، بیشتر از باسن درگیر می شوند. این به این دلیل است که هیچ وقت به عضلات سرینی میانی توجه

حفظ تناسب اندام تناسب اندام با چه ورزشی چند حرکت ورزشی

ادامه مطلب ...
5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد. 5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو). این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید. 1- کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده. تقویت عضلات سه سر بازو. - برای انجام این حرکت کششی ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. - دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را تا کنار گوش ها پایین بیاورید طوری که آرنج به سمت

تقویت عضلات سه سر بازو حرکت سه سر بازو عضلات سه سر بازو

ادامه مطلب ...
چرا بعضی افراد لاغرند؟

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. یکی از عادتهای غذایی افراد لاغر این است که میوه و سبزیجات زیاد مصرف می کنند. خیلی‌ها فکر می‌کنند افراد لاغر یا کم غذا می‌خورند یا فعالیت بدنی زیادی دارند، اما همیشه هم این‌طور نیست، چون بسیاری از آن ها روش‌های خوب غذاخوردن را بلدند. البته باورهای زیادی درباره لاغرها وجود دارد و بعضی‌ها درست و بعضی‌ها نادرست است. یکی از مهم‌ترین عادت‌های غذایی افراد لاغر یا بهتر بگوییم افرادی که تناسب اندام دارند این است که عاشق میوه و سبزیجات هستند. اغلب افراد لاغر همیشه ظرف هوس‌انگیزی از میوه‌های رنگارنگ را در یخچا

چرا بعضی افراد لاغرند چرا بعضی ها لاغرند

ادامه مطلب ...
حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود. حرکات کششی. زمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی که اکنون به شما معرفی می کنیم، همزمان با انقباض گروهی از عضلات، باعث کشش عضلات دیگر می شوند. این نوعی واکنش عضلانی را در پی دارد که محدوده ی حرکتی شما را افزایش می دهد و کش

حفظ تناسب اندام

ادامه مطلب ...
تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟(+ تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش دردکمر می شود. تمرینات پلانک چیست ؟. تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود. پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکا

ادامه مطلب ...
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید. تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند. کرانچ دوچرخه. حرکت کرانچ دوچرخه. این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود. حرکت بورپی. حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی

انجام تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم تصاویر تمرینات ورزشی

ادامه مطلب ...
با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد. آمادگی جسمانی بی‌تردید یکی از مهمترین شاخصه‌های هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخش‌های جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد. -- پرش. این تمرین ورزشی برای قوی شدن پاها مفید است. برای انجام این حرکت ورزشی پاها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازو‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و همزمان به سم

انجام حرکات ورزشی تصاویر حرکات ورزشی

ادامه مطلب ...
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند. در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد. ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز کامل هیچی نخورده‌اید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید، نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است تا یک سبک زندگی سالم را برای بدنتان آغاز کنید. اگر تمایل دارید تا این ماه رمضان وزن کم کنید، آنوقت 5 نکته‌ای که در ادامه به آنها اشاره کرد‌ه‌ایم، برایتان بایدی می‌شود. -- آب زیاد بنوشی

نکته برای کاهش وزن کاهش وزن ماه رمضان کاهش وزن در ماه رمضان

ادامه مطلب ...
8 اشتباه که مانع از رشد عضلات می شود

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. تمرکز روی عضلات خاص باعث کاهش رشد عضلات سایر قسمت های بدن می شود. هدف از تمرینات سخت، پرورش و رشد بیشتر عضلات و همچنین از بین بردن چربی های اضافه بدن است. اما پیش می آید با وجود اینکه سخت تمرین می کنید، گذشته از اینکه نتیجه نمی گیرید، بلکه عضلات دچار توقف در رشد می شوند و حتی عضلات تونیسیته (حالت طبیعی انقباض ملایم عضلات مخطط که تا قبل از دست‌خوردگی عصب آن به همان حال وجود دارد. ) خود را نیز از دست می دهند!. مواردی که در این مقاله به آن اشاره می شود ، از جمله کارهایی است که باعث توقف رشد عضلات می شود

ادامه مطلب ...
با 5 قدم 600 کالری بسوزانید

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. برای کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی انجام دهید. در هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید. قدم اول:. هر روز

کالری بسوزانید

ادامه مطلب ...
نکاتی مهم برای افزایش وزن

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند. در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود. مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت می شود و

نکاتی برای افزایش وزن

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه