زیبایی اندام

پیلاتس برای یک شکم تخت

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. این تمرینات پیلاتس ، برای داشتن یک شکم صاف است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که ورزش پیلاتس عضلاتی را که مسئول شکمی صاف و تخت هستند درگیر و تقویت می کند. اما پیلاتس فقط در مورد لاغر کردن دور کمر نیست: همچنین می تواند موجب هماهنگی کل بدن شده ، اندامی برازنده برایتان به ارمغان بیاورد، و به علاوه انجام فعالیت های روزانه را آسان تر سازد. شاید در ظاهر این تمرینات شبیه یوگا باشند اما پیلاتس و یوگا کاملا متفاوت هستند. یوگا علاوه بر تمرین‌‌های بدنی شامل رژیم غذایی، دستورات اخلاقی، تمرینات تنفسی و مراقبه

پیلاتس برای یک شکم تخت

ادامه مطلب ...
اگر در تعطیلات نوروز چاق شده اید، بخوانید

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. حالا که تعطیلات تمام‌شده و دوباره روز از نو و روزی از نو، قبل از این‌که سرگرم کارهای روزمره شوید و حسابی سرتان را شلوغ کنید، سری هم به ترازو بزنید؛ بله، بروید روی ترازو و خودتان را وزن کنید. این هم کار مهمی است که در همین روزهای ابتدایی سال باید انجام دهید که در غیر این صورت پشیمان می شوید و دیگر کاری از دست تان برنمی آید. می ترسید چاق شده باشید و برای همین ترازو را پنهان کرده اید؟ اما پنهان کردن ترازو چاره کارتان نیست. یادتان باشد هرچه زودتر متوجه افزایش وزن تان شوید، راحت تر می توانید آن را کاهش

ادامه مطلب ...
حرکات کششی در منزل (+تصاویر)

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. حرکات کششی در منزل+ تصاویر. ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد. انجام حرکات کششی در منزل باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا" ریلکس باشند. تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید. شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچ

حرکات کششی در منزل تصاویر حرکات کششی

ادامه مطلب ...
20 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. بسیارند کسانی که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال راهی برای کم کردن وزن خود هستند اما اکثر این افراد پس از انتخاب رژیم غذایی به نتیجه مطلوب که فکرش را کرده بودند نمی رسند ، این موضوع باعث می شود که با نا امیدی رژیم غذایی خود را رها کنند. من که ورزش می کنم، من که رژیم می گیرم، من که همیشه نیمی از غذایم را نمی خورم، پس چرا لاغر نمی شوم؟ در حقیقت اینها سؤالاتی است که تقریبا همه افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند، از خود می پرسند. حقیقت این است که هیچ مشکلی بی دلیل نیست و حتما این افراد مرتکب اشتباه

ادامه مطلب ...
راه های مقابله با چاقی شکمی

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایران انجام شد گفت: چاقی ۲ نوع است؛ ۱ - چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی مشخص می شود ۲ - چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه گیری دور کمر مشخص می شود. طبق تحقیقات دور کمر کمتر از ۹۰ طبیعی و دور کمر بین ۹۰ تا ۹۵ نشان دهنده چاقی شکمی است و نیاز به درمان دارد. اگر دور کمر بالاتر از ۹۵ سانتی متر باشد فرد به چاقی شکمی حاد مبتلا است و حتما نیازمند درمان های پزشکی است. دکتر فرشچی، متخصص تغذیه در این باره م

راه های مقابله با چاقی راه مقابله با چاقی راه های مقابله با چاقی شکمی

ادامه مطلب ...
انیمیشن تمرینات قدرتی با تراباند

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. 1- حرکت اسکوات. ۲- پارو زدن در حالت خمیده. ٣- حرکت پرس سینه با کش بدنسازی. ۴- ضربه قطری با تبر. ۵- کشش ماهیچه سه سر با کش بدنسازی. ۶- جهش کردن با کش بدنسازی. ۷- کشش جانبی عضله کتف با کش بدنسازی. ۸- کشش عضله دو سر بازو با کش بدنسازی. ۹- کشش عضله همسترینگ با کش بدنسازی. منبع : handbalbanovan. blogfa. com.

انیمیشن تمرینات قدرتی

ادامه مطلب ...
عضله سازی بدون وزنه + تصاویر

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید. در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت،عضلات پا و عضلات شکم تأثیر دارند. پس با ما باشید تا بتوانید بدون نیاز به وزنه سریع عضله بسازید. پوش آپ. این حرکت یک ت

عضله سازی بدون وزنه

ادامه مطلب ...
تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید !. این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود. این تمرینات را دو یه سه بار در هفته و هر حرکت را در ۳ یا ۴ ست انجام دهید. استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه. ۱-دمبل خم جانبی. یک جفت دمبل را نگه دارید؛با دستانی صاف و کشید

تقویت عضلات پهلو آب کردن پهلو آب کردن چربی های پهلو

ادامه مطلب ...
16 روش ساده برای کاهش سریع وزن

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و . ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید 10 ، 30 ، حتی 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!. تغییر دادن شیوه زندگیتان. این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید . در صورتی که باید بگوییم ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید . این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باع

روش ساده کاهش وزن روش های ساده برای کاهش وزن روش های ساده کاهش وزن

ادامه مطلب ...
5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. اگر شما هم از آندسته افردی هستید که چند وقتی است دکمه‌های پیراهن‌هایشان به زور بسته می‌شود و مدام به فکر فصل استخر و دریا هستند که در راه است، احتمالاً به این نتیجه رسیده‌اید که دیگر وقت تغییر است. اما فکر رژیم گرفتن و محدود کردن غذا عذابتان می‌دهد. بااینکه کم کردن وزن به طور مستقیم با کم‌خوری و تحرک بیشتر در ارتباط است، نیازی نیست که حتماً خودتان را شکنجه بدهید و از خوردن همه چیز محروم کنید. با استفاده از این پنج نکته خیلی راحت می‌توانید به وزن ایدآل خود برسید. ۱. شاد باشید. همه کسانی که بعد از یک

راه کم کردن وزن راه های وزن کم کردن راه های کم کردن وزن

ادامه مطلب ...
هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است. به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا" جدید دارید!. اما در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود. این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید

هفت حرکت پیلاتس 12 حرکت پیلاتس برای تناسب اندام پیلاتس و تناسب اندام

ادامه مطلب ...
10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. اگر به دنبال راهی آسان برای کم کردن وزنتان هستید کلید این معما در دست ماست. غذای سالم خوردن یکی از آسان‌ترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به وزنی ایده‌آل است. در این جا به معرفی 10 ماده غذایی پرداخته‌ایم تا با مصرف آن‌ها از دست چربی‌های لجوج شکمتان راحت شوید. 1- روغن نارگیل :. یکی از بهترین مواد غذایی که وزن شما را به راحتی کم می‌کند خوردن روغن نارگیل است. نارگیل حاوی چربی‌های سالمی است که شما را متناسب و قوی نگه‌ می‌دارد. با خوردن روغن نارگیل سرعت متابولیسم افزایش یافته و در نتیجه چربی‌های شما سریع

ادامه مطلب ...
7 ورزش چربی سوز

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. آیا می دانید کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟ افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار می کنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند. بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند. رامونا براگانزا، مربی ورزشی لوس آنجلسی ستاره های مشهوری است و تا بحال به ستاره هایی همچون جسیکا آلبا، هالی بری و آن هاتاوی کمک کرده تا به تناسب اندام خوبی برسند. توصیه های زیر متعلق به او هستند که در ادامه می خوانید. اسکیت در 30 دقیقه

ورزش چربی سوز چربی سوز ورزش های چربی سوز

ادامه مطلب ...
ورزش هایی که قد شما را بلند تر می‌کنند

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. اگر شما هنوز ۲۰ سالتان نشده، یا اینکه فرزندی دارید که در سنین نوجوانی است، این مطلب بدردتان می‌خورد. اگر در خانواده‌ای زاده شده‌اید که همه‌ی اعضای آن قدی کوتاه یا متوسط دارند، و شما دوست دارید قدتان از میانگین بقیه‌ی فامیل بلندتر باشد، پس ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید. طبیعی‌ترین و بی‌خطرترین راه حل برای بلند تر کردن قد، این است که به سراغ ورزش‌هایی بروید که به بلند کردن قد شهرت دارند. در ادامه با برخی از این ورزش‌ها آشنا خواهید شد. شنا. به غیر مزایای دیگر شنا که همه‌ی ما به آن آگاه هستیم، شنا کر

ورزش هایی برای قد ورزش هایی که قد را بلند میکنند چه ورزش هایی قد را بلند میکنند

ادامه مطلب ...
چگونه شکم صافی داشته باشیم؟

سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام:. لازم نیست یک ستاره باشید تا به آن عضلات شش تکه ای که آرزویش را دارید برسید. همه خانم ها دوست دارند شکم صافی داشته باشند تا حس کنند که ظاهر متناسبی دارند، ولی بسیاری از آنها نمی دانند چطور می توانند شکم صافی داشته باشند. تبلیغات و آگهی های بازرگانی روش های مختلف کاهش وزن باعث می شوند که هر فردی، چه خانم چه آقا، آرزو داشته باشد که شکم صاف یا شش تکه داشته باشد. باید بگوییم که همه می توانند شکمی صاف با عضلات ورزیده داشته باشند و این ربطی به ژن ندارد. ولی باید موارد زیر را به یاد داشته باشند. اگر می خوا

چگونه شکم صافی داشته باشیم چگونه شکم صافی داشته باشیم؟

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه